パワハラを受けても落ち込まない食べ物5選：食べて心を立て直そう！

心が折れそうなあの日、誰かがこう言ってくれたら

「また課長に怒鳴られた…」

りさちゃん

「私が悪いのかな…」
そんな日って、誰にでもありますよね。

特にパワハラのような強い言葉や態度を受けた日には、心がズタボロになって、ご飯も喉を通らない…なんてこともあるかもしれません。

でも、そんなときこそ思い出してほしい。
**「心の回復には、食べることが大切」**だということを。

ストレスを受けたとき、私たちの体は知らず知らずのうちにダメージを受けています。
その結果、胃が痛くなったり、寝つきが悪くなったり、気分が落ち込んだり…。

でも、「ストレスを受けたら食べない」ではなく、
**「ストレスを受けたからこそ、体にやさしいものを食べてあげる」**という考え方に切り替えてみましょう。
実は、私たちの気分やメンタルは、食べ物の影響を強く受けているんです。

私も過去に、上司からキツい言葉を受けたことがあります。
何も言い返せず、ただ頭を下げて帰った帰り道。コンビニでお菓子やビールに手を伸ばしそうになったけれど、
ふと「ちゃんとしたものを食べよう」と思い直し、納豆ご飯と味噌汁を用意して食べました。

たったそれだけなのに、
**「自分を大切にできた」**ような気がして、
少しだけ気持ちが戻ってきたのを覚えています。

ここでは、パワハラなどでメンタルが落ち込んだときに、
“自分を労わる”ための食べ物を5つご紹介します。

– セロトニンのもとになる「トリプトファン」が豊富 – 幸せホルモンを作るサポートをしてくれる – 朝やおやつに1本食べるだけで、心が少し明るくなるかも

– マグネシウム・ビタミンB群が豊富でストレスを軽減 – 手軽に食べられて、脳のエネルギー補給にもぴったり

– 腸内環境を整えることで、気分の安定に効果あり – 毎日の朝食にプラスするだけでも、リズムが整ってくる

– カカオポリフェノールがリラックス効果を与えてくれる – 砂糖控えめで70%以上のものがおすすめ

– DHA・EPAが心の安定や抗うつ作用に効果あり

– コンビニでも買えるから、ストックしておくと便利！

心が疲れたとき、「自分を元気にする方法」が一つでもあると、
それだけで人は強くなれます。
今回紹介した食べ物たちは、どれも特別な材料や手間は必要ありません。
**すぐに取り入れられる“心の応急処置”**です。

パワハラを受けたとき、落ち込むのは当然です。
でも、その気持ちをそのまま放っておくのではなく、
食べることから少しずつ立ち直る。それが自分を大切にする第一歩です。

「今日はちょっと、心がしんどいな…」
そんな日は、ぜひ今回紹介した5つの食べ物の中から、何かひとつ選んで食べてみてください。

あなたの心に、やさしく効いてくれるはずです🍀