雨が降った日は気分もどんよりして体がだるくなりますね。「雨だる」というキーワードでスマホやパソコンで検索が多くなっている状況もわかる気がします。
気圧の低下で気分も重くなりやる気も出ませんが、こんな日には逆転の発想で、少し体を動かしてみてはいかがでしょうか^^
このページでは、自宅の室内で出来る簡単な運動をご紹介します！
1. ストレッチ
ストレッチは、筋肉をほぐし、血流を促進するために効果的です。簡単に取り入れられるので、どんな方でも気軽に始められます。
首と肩のストレッチ
1. 背筋を伸ばして座り、左手を左耳に置きます。
2. ゆっくりと頭を右に傾け、首の左側を伸ばします。
3. 反対側も同様に行います。
背中と腰のストレッチ
1. 床に座り、両脚を前に伸ばします。
2. 両手を前に伸ばし、体を前に倒します。
3. 背中と腰を気持ちよく伸ばしましょう。
2. ヨガ
ヨガは、心と体のバランスを整える運動として人気があります。呼吸法とポーズを組み合わせることで、リラックス効果も期待できます。
キャット＆カウ
1. 四つん這いになり、背中を丸める（キャットポーズ）。
2. 次に背中を反らし、頭を上げる（カウポーズ）。
3. これをゆっくりと繰り返します。
ダウンドッグ
1. 四つん這いから膝を伸ばし、腰を天井に向けて持ち上げます。
2. 両手と両足で体を支え、逆V字のポーズを作ります。
3. エアロビクス
エアロビクスは、有酸素運動として知られ、全身の血流を促進し、体を温める効果があります。自宅でできる簡単なステップから始めてみましょう。
基本ステップ
1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
2. 右足を前に出し、左足を後ろに引きます。
3. これをリズミカルに交互に行います。
サイドステップ
1. 両足を揃えて立ちます。
2. 右足を横に出し、左足を揃えます。
3. 反対側も同様に行います。
4. ピラティス
ピラティスは、体幹を強化し、姿勢を改善するためのエクササイズです。ゆっくりとした動きで、筋肉を意識しながら行います。
ヒップリフト
1. 仰向けに寝て、膝を曲げます。
2. 腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。
3. ゆっくりと腰を下ろします。
サイドレッグリフト
1. 横向きに寝て、下の腕を枕にします。
2. 上の脚をまっすぐに持ち上げ、ゆっくり下ろします。
3. 反対側も同様に行います。
5. ライトダンス
ライトダンスは、音楽に合わせて楽しく体を動かすことで、気分をリフレッシュするのに最適です。自分の好きな音楽を選び、自由に踊ってみましょう。
フリースタイルダンス
1. お気に入りの曲を流します。
2. リズムに合わせて自由に体を動かします。
ダンスエクササイズ
1. YouTubeなどでダンスエクササイズの動画を探します。
2. 動画に合わせて動きを真似します。
まとめ